خذ قيلولة وغير حياتك

السلام عليكم ورحمة الله

في كتابها ( خذ قيلولة وغير حياتك ) تتحدث د. سارة سي . ميدنيك عن فوائد

أخذ القيلولة ، وقد أوضحت المؤلفة ما يمكن أن تقدمه لك القيلولة : فهي يمكن

الحصول عليها مجانا ، وخالية من السموم ، وليس لها أعراض جانبية .

أما عن الأسباب التي تجبرنا على أخذ القيلولة فقد ذكرتها المؤلفة بهذا الترتيب

1- تزيد من حدة يقظتك 2- تسرع من أدائك الحركي

3- ترفع معدل الدقة لديك 4- ترشدك إلى إتخاذ القرار السليم

5-تقوي ملاحظتك 6- تقوي نتائجك النهائية في العمل

7- تحافظ على شبابك 8- ترفع كفاءتك الجنسية

9- تساعد على إنقاص وزنك

10- تقلل خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية

11- تقلل خطر إصابتك بمرض السكر 12- تزيد من قوة تحملك

13- تحسن من حالتك النفسية 14- تعزز إبداعك

15- تقلل من توترك 16- تنشط من ذاكرتك

17- تقلل من تعاطيك للعقاقير والكحوليات

18- تخفف من آلام الصداع النصفي والقرحة والمشاكل ذات الآثار النفسية

19- تبعث فيك شعورا بالراحة وتحسن من جودة نومك الليلي

20-تجعلك تبدو على ما يرام

وتحدثت الكاتبة عن دورة النوم : حيث يمضي النشاط الكهربي في المخ بين

مراحل النوم على وتيرة ثابتة في السلسلة الأولى كالآتي : من المرحلة الأولى

الى الثانية الى الثالثة إلى الرابعة الى الثانية مرة أخرى ، ثم حركة إنسان العين

السريعة ثم يبدأ في السلسلة الثانية من المرحلة الثانية ثم الثالثة فالرابعة ثم مرحلة

إنسان العين السريعة وهكذا .. وتحدث المرحلة الأولي مرة واحدة فقط وهي

مرحلة الإنتقال من اليقظة والدخول في حالة النوم ، وتستأثر المرحلة الثانية

وحدها بما يزيد عن نصف وقتنا من النوم ، و20% لمرحلة حركة إنسان العين

السريعة والباقي للمرحلة الثالثة و الرابعة .. وتستمر حلقة النوم الواحدة من

90 - 100 دقيقة .

و مرحلة حركة إنسان العين السريعة هي التي يرى فيها الإنسان الأحلام ..

لذا قبلها مباشرة يصبح جسم الإنسان في حالة شلل تام ، والذي يعد تحصين

داخلي يمنع الحالمين أثناء نومهم من التأثر الفعلي بما يشاهدوا من أحلام .

وتتساءل الكاتبة : هل من الممكن أن تكون القيلولة بديلا للنوم بالليل ؟ .. وتجيب :

كلا .. إن القيلولة ليست ببديل عن النوم الليلي الجميل ولكن تساعدك على تحقيق

أفضل ما يمكن تحقيقه في فترات النهار والمساء حيث تبين أن الأشخاص الذين

إعتادوا القيلولة يزداد إنتاجهم في الغالب عن هؤلاء الذين يعملون على مدار اليوم
دون نوم .. وقد تكون القيلولة عوضا عن الآثار الحادة الناتجة عن قلة النوم .

هل نوعية النوم التي تحصل عليها في القيلولة هي نفسها التي تحصل عليها أثناء

النوم الليلي ؟ : نعم بكل المقاييس ... ومع ذلك فهناك سمات مهمة التي تميز

القيلولة عن النوم الليلي حيث يحدث النوم الليلي عندما تكون درجة حرارة الجسم

في أقل معدل لها ، بينما تحدث القيلولة عندما تبلغ درجة حرارة الجسم ذروتها .


القيلولة التي تناسبك

ماذا يحدث إذا إحختجت إلى مزيد من مرحلة حركة إنسان العين السريعة ولكن

جدولك اليومي لا يسمح لك إلا بأخذ قيلولة آخر النهار الغنية بمرحلة النوم

العميق ؟ يمكنك مد فترة قيلولتك نصف ساعة إضافية لتحصل على مرحلة

حركة إنسان العين السريعة .

إذا كنت تحتاج إلى مزيد من مرحلة النوم العميق ولكنك تحصل على قيلولتك في

بداية اليوم حيث تكون غنية وقتها بمرحلة حركة إنسان العين السريعة فكيف

تحسب قيلولتك ؟ عليك أيضا أن تمد وقت قيلولتك أو أن تقلل منها وذلك لأن

مرحلة النوم العميق تسبق مرحلة حركة إنسان العين السريعة .. لذا فلو أخذت

قيلولتين مدة كل منهما تتراوح بين 25 -30 دقيقة سيمدك كل منهما بما تحتاجه .

ثم تطرح د. سارة بعض الأسئلة تحت عنوان أنت ونومك وذلك لتقييم كمية نومك

وتواصله وجودته .. ثم تتطرق بعد ذلك لمناقشة آثار النوم على جوانب حياتك

اليومية الأخرى عن طريق أسئلة أخرى .

وتؤكد الكاتبة أن القيلولة تختلف بإختلاف الأشخاص فقيلولة الأم تختلف عن قيلولة

صغيرها (3 أعوام) كما تختلف هيئة نوم المدرب في أواسط العمر عن مدرب لا

يزال في ريعان شبابه .

وتسهب الكاتبة في كيفية تدبير الوقت اللازم للقيلولة وتذليل العقبات من أجل

الحصول على القيلولة المناسبة وتوفير المناخ المناسب لها

كما تنصح بممارسة بعض التمارين للإسترخاء تساعد على أخذ القيلولة .. منها

تمارين للأطراف السفلى وأخرى للجذع وتمارين للرأس والرقبة وكذلك للأطراف

العليا .


ايضا تطرقت د. سارة الى التحدث عن القيلولة في ظروف قاسية مثل حالة ( إيلين

ماك آرثر) الحاصلة على لقب أسرع إمرأة تبحر بمفردها حول الكرة الأرضية ،

والتي تفوقت على نفسها محققة رقما جديدا عام 2005 .

وفي النهاية تتحدث الكاتبة عن ( نحو مجتمع مؤيد للقيلولة ) وضربت الأمثلة

ببعض الشخصيات الناجحة المشهورة التي ساعدتها القيلولة على النجاح مثل آن

ماري مكديرث عازفة الكمان التي طافت بعدة دول تعزف فيها .

وتعدد سارة نقاط القوة للقيلولة في مكان العمل :

1- القيلولة تحد من نسبة الغياب .

2- القيلولة تزيد الإنتاجية .

3- القيلولة تطيل من أمد إحتفاظ العاملين بالمعلومات .

4- القيلولة توفر الكثير من المال .


وأضيف الى ما كتبته د. سارة سي .ميدنيك : أن الرسول عليه الصلاة والسلام قد

أمرنا بأخذ قيلولة

قال صلى الله عليه وسلم " قيلوا ، فإن الشياطين لا تقيل "

الراوي: أنس بن مالك المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الجامع - الصفحة أو

الرقم: 4431 - خلاصة حكم المحدث: حسن